الجنرال
01-31-2008, 02:09 AM
هذه الطريقة يجب أن تستخدم مع الأشخاص الذين لا يقل وزنهم عن 100 كيلو جرام كذلك الطول لا يزيد على 170 سم .مع الالتزام بالمشي ساعة يومياً وبعدها يتوقف عن الرجيم مع الاستمرار في ممارسة الرياضة وخاصة المشي والمحافظة على الطعام المتزن ذي السعرات الحرارية المعتدلة. يجب أن تزن نفسك عند البدء بالرجيم كذلك في نصف المدة أي بعد 15 يوما كذلك بعد شهر فستجد أن وزنك قد انخفض من 37 إلى 30 كيلو جراما.
الإفطار اليومي دائماً :
نصف جريب فروت في حالة عدم توفره يستبدل ببرتقاله - بيضتان مسلوقتان - الشاي والقهوة يمكن تناولهما في أي وقت ولكن بدون سكر أو حليب.
اليوم الأول: الغداء:
صنف واحد من الفواكه وبأي كمية( شمام برتقال,تفاح,كمثرى,فراولة ,خوخ)
العشاء:
لحم مشوي (مفروم أو ستيك ) - سلطة (خيار, خس, طماطم ,فلفل أخضر)
ملاحظات:
الكميات غير محدودة ويأكل حتى يشبع.
اليوم الثاني: الغداء:
دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد - طماطم , حبة جريب فروت.
العشاء:
بيضتان مسلوقتان - توست , حبة جريب فروت.
اليوم الثالث: الغداء:
جبن خالي من الدسم - توست - طماطم
العشاء:
لحم مشوي خالي من الدهون.
اليوم الرابع: الغداء:
صنف واحد من الفواكه وبأي كمية.
العشاء:
لحم مشوي - سلطة.
اليوم الخامس: الغداء:
بيضتان مسلوقتان - خضار مسلوقة مثل الكوسة والجزر والفاصوليا وبأي كمية.
العشاء:
سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أو تونة - سلطة - حبة جريب فروت.
ملاحظات:
يجب أن يصفى السمك جيداً من الزيت.
اليوم السادس: الغداء:
صنف واحد من الفواكه وبأي كمية.
العشاء:
لحم مشوي - سلطة.
اليوم السابع: الغداء:
دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد - خضار مسلوقة - طماطم , حبة جريب فروت.
العشاء:
خضار مسلوق.
مـلاحــظـات:
1- يكرر هذا البرنامج كل أسبوع لمدة شهر. 2- عدم استبدال أو حذف أي وجبة. 3- عند الشعور بالجوع تناول أي كمية من الخيار أو الخس بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبة الأساسية. 4- يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة وإلا فلا فائدة من العلاج.
الإفطار اليومي دائماً :
نصف جريب فروت في حالة عدم توفره يستبدل ببرتقاله - بيضتان مسلوقتان - الشاي والقهوة يمكن تناولهما في أي وقت ولكن بدون سكر أو حليب.
اليوم الأول: الغداء:
صنف واحد من الفواكه وبأي كمية( شمام برتقال,تفاح,كمثرى,فراولة ,خوخ)
العشاء:
لحم مشوي (مفروم أو ستيك ) - سلطة (خيار, خس, طماطم ,فلفل أخضر)
ملاحظات:
الكميات غير محدودة ويأكل حتى يشبع.
اليوم الثاني: الغداء:
دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد - طماطم , حبة جريب فروت.
العشاء:
بيضتان مسلوقتان - توست , حبة جريب فروت.
اليوم الثالث: الغداء:
جبن خالي من الدسم - توست - طماطم
العشاء:
لحم مشوي خالي من الدهون.
اليوم الرابع: الغداء:
صنف واحد من الفواكه وبأي كمية.
العشاء:
لحم مشوي - سلطة.
اليوم الخامس: الغداء:
بيضتان مسلوقتان - خضار مسلوقة مثل الكوسة والجزر والفاصوليا وبأي كمية.
العشاء:
سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أو تونة - سلطة - حبة جريب فروت.
ملاحظات:
يجب أن يصفى السمك جيداً من الزيت.
اليوم السادس: الغداء:
صنف واحد من الفواكه وبأي كمية.
العشاء:
لحم مشوي - سلطة.
اليوم السابع: الغداء:
دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد - خضار مسلوقة - طماطم , حبة جريب فروت.
العشاء:
خضار مسلوق.
مـلاحــظـات:
1- يكرر هذا البرنامج كل أسبوع لمدة شهر. 2- عدم استبدال أو حذف أي وجبة. 3- عند الشعور بالجوع تناول أي كمية من الخيار أو الخس بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبة الأساسية. 4- يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة وإلا فلا فائدة من العلاج.